產后4個月，加大減肥力度
文章來源：http://www.ulawyer.org 日期：2023-05-10
產后4個月，正常情況下，新媽媽的身體已經完全恢復，能夠承載新媽媽運動、飲食控制等各項減肥措施了，但考慮到喂奶問題，新媽媽減肥可能還有顧慮。其實，非哺乳新媽媽在產后滿4個月后就可以像產前一樣減肥了，,不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的新媽媽來說，還是要堅持產后哺乳的減肥原則，即適量減少食量和適度增加運動。
腰腹部減肥有方法
不管是哺乳新媽媽，還是非哺乳新媽媽，都可以通過適當運動來增強腰腹部肌肉的力量。腰腹部是新媽媽變化最大的部位，要瘦身宜先從此處開始。
新媽媽可以通過每天做10~15個深蹲，或者30個仰臥起坐，來加強腰腹部肌肉的力量，非哺乳新媽媽可以加大強度。新媽媽剛開始系統(tǒng)運動，運動量不宜太大，可以把以往的有氧運動分割成20分鐘一段， 每天堅持三四次，這樣保證每天有氧運動的時間在1小時左右，對瘦身也非常有利。在運動方式上，新媽媽可以采取散步、慢跑、游泳、騎自行車等，盡量使運動方式多樣化，這樣不僅能增加運動的趣味性，鍛練的那位也更加全面。
哺乳仍是減肥的最佳方式
堅持母乳喂養(yǎng)是新媽媽瘦身的最好方式。因為喂母乳時，寶寶長時間吸吮乳頭，可以幫助新媽媽子宮收縮，而且乳汁的分泌會消耗新媽媽的脂肪，對瘦身也很有利。
新媽媽需要注意的是，正常哺乳的同時，需要注意營養(yǎng)均衡，不可節(jié)食減肥，最好也不要放縱進食，在保證身體需要的基礎上，滿足寶寶的母乳需求即可。
飲食上，在保證蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養(yǎng)攝人的同時，盡量不吃蛋糕、糖果、餅干等含糖量較高的食物。喝湯時，也盡量選擇蔬菜湯，喝肉湯時，宜先撇去上面的浮油再喝。
